我建议吃得更努力：4个原因！

随着夏天的到来，桃子开始大量释放自己。许多人不能停止吃嫩肉和甜果汁。实际上，桃子不仅好吃，而且很有营养。它富含饮食纤维和各种抗氧化剂，如果水有足够的水，卡路里的卡路里不高。如今，从酥脆的油桃到多汁的桃子，从扁平和圆形的桃子到甜黄色的桃子，从脆皮的白桃子和甜美的味道到多汁的桃子，它变得越来越丰富。几种品种具有独特的风味和营养特征。本文解释了桃子的营养价值，不同桃子的营养价值的差异以及如何选择。饮食桃子健康的4个好处属于酒家族的类型，也是李子，杏子和樱桃等石果。桃子在我的国家有一个很长的故事，并记录在歌集中。直到今天，几乎有800我们国家的桃类型。与某些进口水果相比，桃子是正常的，具有独特的外观和热带水果，尤其是甜味，但不能低估其营养价值。 1。卡路里低，非常适合减肥需求的人。鲑鱼水果通常没有高卡路里含量。桃子重约26-56 kcal/100克。其中，黄色的桃子和桃子的卡路里含量略高，56 kcal/100克和46 kcal/100克。有些品种的价格低于30 kcal/100克。例如，在兰祖（Ranzu），甘苏（Ganshu）和江苏（Jiangsu）的金桃子中生产的白桃子只有26 kcal/100克和28 kcal/100克[1]。可以看出，某些品种的卡路里甚至比李子（38 kcal/100 g），杏子（38 kcal/100 g）低，并且比草莓（32 kcal/100 g）具有低的卡路里。 2。它的水分含量很高，对血糖的影响很小。桃子有甜味，但实际上它们不是前沉思。一般内容约为10％，低于我们经常吃的苹果和葡萄。此外，桃子的水含量通常从85％到93％，这意味着它们的桃葡萄糖指数和血糖负荷分别分别为28和6（计算为200克桃子）。 This is a "low" double "fruit with low IG (glycemia index) and under GL (glycemia load) .vinage. It has little effect on blood sugar and is a "green light" for friends with diabetes and high blood sugar. Note: GI (glycemic index) is an indicator that explains the extent to which food carbohydrates are affected in blood glucose levels and may indicate speed andFood capacity to increase blood glucose.低于血糖指数低于55种食物，它是一个不可或缺的指标，可以将食物碳水化合物的含量与血糖指数相结合，这反映了食物对血糖的一般影响。对肠道健康有益的ENT。桃子的饮食纤维含量相对较高。大多数品种的饮食纤维含量为1 g/100 g或更多。达到1.5 g/100 g的油桃罐。它不如具有饮食纤维的“国王”水平球员，例如梨（2-9g/100g）和山楂（3.1g/100 g），但高于西瓜，葡萄，草莓和瓜。此外，可溶性饮食纤维的比例相对较高，可溶性的饮食纤维含量随一种软桃子随着成熟而增加[2]。与不溶性饮食纤维相比，可溶性饮食纤维的优势在于，它不仅排泄了胃的含量以控制食欲，而且还可以减少肠中糖和胆固醇的吸收，并在测量后稳定血糖。它还吸收水以避免干凳，也可以排便。更重要的是，它也是肠道菌群的“食物”，对舞会非常有益OTE肠道益生菌的繁殖[3] [4]。 4。多种抗氧化剂的含量很高。研究表明，几种桃子通常含有多种酚类物质，例如酚酸，黄酮，黄酮和花青素。肉的颜色越深，抗氧化剂含量越大。例如，强烈的红肉血的苯酚和花青素的总含量明显大于白色和黄色的桃子，其抗氧化能力非常明显[5]。在黄色肉的黄色桃子中，油桃的β-胡萝卜素含量高于白桃中的β-胡萝卜素含量，而油桃叶黄素和Zeaxantine的含量可以达到约130微克/100克[1]。这些植物化学替代品不仅会损害自由基和人体中的抗氧化作用，而且还有助于预防心血管疾病，减少视觉疲劳并防止视网膜照相型损害卢比。通常，健康的价值很高[7]。油桃，哑光，黄色和桃子之间的营养差异是什么？面对各种桃子，遇到了选择的困难？除了根据自己的喜好选择之外，以下原则还供其参考。 1。在卡路里，糖，饮食纤维含量等方面，油桃和桃子之间的选择性耐药性并不特别不同。但是，油桃比哑光桃子小，并且对储存更具耐药性。如果储存了很长时间，则可以优选油桃。 2。选择黄色的桃子，血桃，黄色的桃子和血桃是白桃，黄桃子和红桃子的典型代表。如上所述，这三个之间的差异主要在于植物化学物质的含量。如果您要更多地关注补充这些抗氧化剂，请尝试选择深黄色和血桃。 3。如果你愿意要减肥，您必须选择白桃子和金色桃子的卡路里。如果严格减少脂肪，您可以选择最好的。正如您在桌子上看到的那样，白色Peachit具有最低的卡路里含量，并且是第一个选择。最好避免桃子和黄色桃子的高热量含量。金色红桃子并非没有卡路里，因此他可以根据自己的喜好和钱包进行选择。比较几种品种桃子的营养含量。数据来自“中国食品表（第六版）”。这是一些吃桃子的点。桃子很美味，但您还必须注意摄入量。它不仅可以控制他们的总卡路里，而且还避免吃太多的桃子或充满强烈的填充感，这会影响其正常饮食的营养摄入量。下一个人应该注意吃桃子。我很感兴趣。 1。糖尿病患者，桃子可以吃，但必须注意控制食物量。桃子本身的糖含量不是很高，但是Mercado中桃子的典型尺寸可能会更大，并且可能超过250克。这样，总糖摄入就无法忽略。糖尿病患者选择小桃子一次吃一半至一半。最好将它们与蛋白质中的一些高食物结合在一起。这不仅可以帮助您享受桃子的喜悦，而且还可以避免过多的血糖波动。请记住，不同品种的桃子的糖含量也有所不同，这一点尤其重要。 2。消化功能不足的人的饮食纤维含量更高。不足的消化友朋友应注意有限的消费，以避免在饮食过程中影响其他营养素的吸收，因为由于大量饮食纤维的摄入或吃桃子后，它们会影响其主要的饮食营养摄入量。 3。一些过敏的朋友红外对桃头发有过敏反应。建议选择无毛的桃子，例如油桃，戴手套并在进食前去除毛皮皮肤。那么，您每天应该吃多少桃子呢？各种类型的桃子的重量约为100-250克。根据饮食指南，每日水果必须在200到350克之间，相当于两种桃子。考虑到各种食物需求，建议每天吃一两个桃子（大桃子，例如白桃子或两种小桃（例如油桃））。如果您知道如何吃桃子，还必须学会正确存储它们，以继续了解更多。为了促进运输，一旦桃子完全成熟，养殖者就可以选择桃子。如果购买的桃子有点“原始”，请将其粘贴在一个密封的袋子中，然后将其放在凉爽而轻巧的地方，以便自己乙烯并成熟。将其放在香蕉，芒果等方面，以使其衰老。最好不要花边在衰老过程中冰箱，因为它会影响乙烯的释放。您还应该注意观察，以避免“年龄”和腐败。最好将成熟的桃子储存在冰箱中并冷藏房间。建议在3天内吃成熟的桃子。油桃的保质期相对较长，但是最好不要超过一周。否则，它将影响味道。喜欢吃桃子的朋友，快点！参考文献[1] Yang Yuexin。 “中国美食成分表（第六版）”。北京：北京大学医学出版社，2018年。[2] Yan Xiangyan，Zhang Yike，Li Furui等。细胞壁成分的差异在用不同纹理的桃水果软化[J]。北部园艺，2017年，41（20）：60-66。 [3] Liu Ling，Sun Hui。桃子废物的可溶性饮食纤维的分解和生理活性[J]。食品与发酵行业，2008，34（9）：69-72。 [4]可溶性饮食纤维的提取和性能在Yao Mei中，Wei Qinling，Wang Hongfei和其他桃子残留物[J]。食品和发酵行业，2022，48（22）：9。对三种桃水果的抗氧化因子的比较评估[J]。中国农业科学，2012，45（11）：2232-2241。 [6] Yan Shaobin。在桃水果发展阶段的类胡萝卜素变化[D]。南京农业大学，2012年。[7] Zhao Xiaozhen，Ma Yuhua，Zhang Honli，Zhao Kai，Luo Changguo，Zhou Junliang。研究桃水果的酚类和生物学活性的进展[J]。 Guizhou农业科学，2019，47（9）：83-87。计划和生产作者